Beijing:
India:
分享:

文化旅游

Travel
当前位置:首页 > 文化旅游 > 瑜伽文化

Baddha padmasana锁莲式

2019-11-01 10:13:57       印度驻华大使馆


 

       这个名字来源于梵语baddha,意思是“捆绑”或“捆绑”;padma,意思是“莲花”;asana,意思是“姿势”。

       做法:

 


       莲花式坐姿,双脚放在大腿上,靠近腹股沟。

       把你的右臂放在背后,然后向四周伸展,直到你的右手靠近左臀部。

       现在稍微向前弯曲,把你的躯干扭向右侧,试着抓住右大脚趾,用食指和中指牢牢地放在左大腿上。

       同样地,把你的左臂放在背后;交叉你的右臂,试着向四周伸展,直到你的左手靠近你的右臀部。

 


       现在向前弯曲,身体向左扭转,试着抓住左大脚趾,用食指和中指牢牢地放在右大腿上。

       尽量保持头、颈和脊柱挺直。

       你的膝盖应该压在地上。

       向前看,呼吸正常。

 


       这是巴达哈·帕达马萨纳的最后一个位置。

       试着保持这个姿势大约10秒或者尽可能长的时间。

       现在松开双手,打开脚锁,回到初始位置。

       交替腿和手,重复同样的过程。

       益处:

       伸展肩部、手腕、背部、肘部、臀部、膝盖、脚踝的关节,使其更加灵活。

       有益于肩部和背部疼痛。

       改善脊柱的姿势。

       有利于改善便秘,改善消化系统功能。

       禁忌症:

       如果你的膝盖疼痛或近期做过膝盖手术,不要练习这种姿势。

       那些背痛和肩痛的人不应该练习此体式

 
关键词: Baddha padmasana锁莲式
东大街紫东楼段35号明宇金融广场1302b号
 
 chindia@chindianet.com
 
 028-61524815
 
扫一扫了解更多