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夏天来了,10招印度瑜珈体式助你快速瘦身 ​

2021-06-21 15:23:22    作者:猫南北    中印大同网


 

今天是第7届国际瑜伽日,而就在今年国际瑜伽日(6月21日)到来前,印度总理莫迪专门在《心灵对话》栏目上对国民发表讲话:“逆境中不放弃并保持心态平衡是一种宝贵品质,瑜伽赋予我们逆境中的力量。”莫迪号召国民一起跳瑜伽,来调解身体、精神能力。
 

眼看着天气也一天比一天热,又到了一年一度“露腿露肩露小蛮腰”的季节,经历了一个漫长的“贴膘”冬天,想必各位集美们都多少有点略显“富态”,小编我也不例外。都说六月不减肥,七月徒伤悲!但网上铺天盖地的“减肥”绝招收效甚微,趁着瑜珈日小编给大家安利10招印度瑜珈体式,帮助大家快速减肥,甩掉肉肉~
 

一说到瑜珈,大众普遍都会想到两个词——冥想和正念,以及温和缓慢的动作,因此人们在减肥时,根本不会考虑通过瑜珈达到瘦身的效果。但事实并非如此,只要你用对了方法,全身心投入其中,就能很快见到效果。不同于节食和锻炼,坚持做瑜伽不仅能锻炼你身体的协调性,使身心平和,还能快速燃烧身体多余脂肪,达到立竿见影的效果。

 

下面,小编和大家边看边学,宅家也要动起来,10招瑜伽体式赶紧做起来!
 

1

平板支撑式

phalakasana

 

平板支撑式是一种能很好强化身体肌肉核心的瑜珈体式。别看这一招做起来简单,但要长时保持这个动作可是相当有挑战的。这一体式能加强你的肩部、背部、臀部、大腿、腹部肌肉以及整体核心肌群。

 

在做平板式时,先摆出俯卧撑姿势,在手、手腕以及双肘的支撑下,慢慢将整个身体抬起,脱离瑜伽垫,接着放松脖子,向前看,尽可能保持这个体式不动。

 

小贴士:

肩部及臀部患有伤痛人群,请避开一体式。
 

2

卧地拉弓式

dhanurasana

 

如果你正在寻找一种能锻炼腹部及背部的方法,那么卧地拉弓式一定能帮到你。这个体式能加强你的核心肌群以及腹部肌肉,改善日常站姿,舒展全身筋骨,适用于想要减去背部、胸部、腹肌、腿部、臀部和手臂多余赘肉的dou美们。

 

做这个体式时,注意脸朝下,膝盖弯曲,双手握住脚踝,保持膝盖与臀部同宽。同时抬起胸部,大腿离地,保持平稳呼吸,坚持20秒左右。

 

小贴士:

患有高血压、失眠症、偏头痛人群,请避开这一体式。
 

3

三角体式

trikonasana


 

三角式可以激活下斜肌,加强腿部力量,改善身体血液循环,减轻背部疼痛。并且有助于燃烧腹部和腰部的脂肪,到达很好的减肥效果。

 

双脚分开约三脚宽,弯腰,左腿向右微微倾斜,右脚向前伸。接着,用左手触摸脚背或地板,右手向天花板伸展,保持20-30秒。

 

小贴士:

在做三角式时,保持目光向上看或向下看。患有颈部疾病的人群,请避开这一体式。
 

4

桥式

setu bandha sarvangasana

 

这个体式适用于改善甲状腺、臀大肌、肩膀、脊柱、大腿和背部健康状况,还有助于改善消化和肌肉张力,减少高血压和更年期症状,对减肥也大有裨益。

 

仰面躺下,弯曲膝盖,双脚平放在地板上,然后脚后跟离地,脚趾支撑。接着将整个身体躯干向推,手臂平铺在臀部正下方,掌心向下,同时保持头部颈部平放在瑜伽垫上。

 

 小贴士:

在做这一体式时,注意区别于眼镜蛇式。
 

5

下犬式

Adho mukha svanasana


 

下犬式能够很好的挤压你的腹部,对你的腹部器官以及腿部都很有好处,尤其是跑步爱好者更是大有裨益。不仅如此,手臂拉伸的动作,对肩膀以及背部都有很好的锻炼。

 

先坐在垫子上,然后做犬式---双手在肩膀下方,打开双腿,不用打开很多,稍微打开即可;双手的距离与肩膀齐宽;接着,大脚趾内扣,吸气然后呼气,从地面抬起你的膝盖;开始的时候,稍微弯曲膝盖,拉伸你的肩膀,胸部以及颈部向内;当你觉得适应这个位置时,再慢慢打直你的膝盖,试着把脚趾落到地面上,这就是结尾动作;此时,眼睛要看着你的脚,顶起腹部,保持这个姿势10到15秒,保持动作标准,也就是脖子和脊椎要保持在一条直线上;然后慢慢吸气,慢慢回到起始动作,这样就完成了下犬式。

 

 小贴士:

妊娠、高血压、腹泻人群,请避开这一体式。
 

6

椅式

Chair pose


 

椅式特别针对下半身肌肉,包括臀部、腰部、腹部、骨盆、大腿内侧、外侧和臀大肌,想要翘臀和小细腿的集美们,赶紧练起来。

 

首先,站直,双手合十,双手举过头顶,膝盖弯曲,使大腿与地面平行。保持这个姿势30秒,长期坚持,减肥效果看得见哦!

 

 小贴士:

患有背部,颈部疾病的人群,请避开这一体式。
 

7

战士一式

virabhadrasana


 

战士一式是一种锻炼上肢的体式,它可以加强手臂、肩部和腿部的力量,增强肢体平衡性,激活身体机能。

 

做这一体式时,双腿伸直,双膝保持三到四脚宽,背部挺直。接着,膝盖弯曲,扭转上身,面向侧面。然后将双手舒展开,保持10秒钟。

 

 小贴士:

患有慢性膝关节炎、腹泻、高血压人群,请避开这一体式。
 

8

船式

Boat pose

 

顾名思义,在做这个体式时,身体要像一条船一样弯曲。尽管看上去简单,但实际操作时需要极强的平衡力。

 

坐在地上,伸直双腿,试着将双腿抬离地面,然后双手平举,整个身体呈V字形,保持10-20秒。

 

小贴士:

患有严重失眠症人群,请避开这一体式。
 

9

站立前驱式

uttanasana


 

站立前驱式可以帮助你舒展筋骨、腹部肌肉、还能促进消化。此外,长期坚持,对于改善你的心理和身体健康都大有裨益。

 

双脚站立,保持间距与臀部同宽,下腰弯曲,用手掌触地。注意不要弯曲膝盖,并确保你的前额触碰到你的膝盖。

 

 小贴士:

患有背部疾病的人群,请避开这一体式。
 

10

仰面式

Upward facing dog pose

 

仰面式对于伸展躯体和平衡身体都有帮助。

 

做这个体式时,先俯卧,双手向前伸展,手掌朝下。向上抬起身体,凝视前方,舒展双肩,放松臀部肌肉,慢慢抬起膝盖和臀部,保持双手双脚平实地压在瑜伽垫上。

 

 小贴士:

孕妇请避开这一体式。

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